Lea a continuación:

• No puedo dormir! Mi cerebro está lleno de pensamientos! Use la técnica 4-7-8!
  en Bienestar
  Por Redaktion
  

  A veces el día se convierte en un huracán de acciones y pensamientos, y en las noches cuando hemos hecho demasiado en el día o hemos tenido mucho trabajo o hemos estado bajo una presión muy grande o se tienen problemas, esas noches son difíciles para poder conciliar el sueño.

  Personas que tienen dificultades para dormir tienen la posibilidad de utilizar la famosa técnica de respiración "4-7-8" del Dr. Weil, de la Harvard Medical School.

  Mucha gente ya lo ha escrito y mucha gente lo usa con resultados positivos y es por eso que también queremos mostrarle cómo funciona esta técnica y los beneficios que le puede brindar el uso de la 4-7-8.

  Se trata de una técnica para quedarse dormido, es muy sencilla, y cualquiera puede ponerla en practica.

  ¿Cómo funciona?

  Acuéstese o siéntese cómodo y recuerde los números 4-7-8...

  1- Tome aire por la nariz durante 4 segundos.

  2- Mantenga ese aire en sus pulmones durante 7 segundos.

  3- Expulse todo el aire de sus pulmones durante 8 segundos.

  Repita el proceso hasta que se vaya sintiendo mejor o se quede dormido.

  ¿En qué consiste la técnica de respiración 4-7-8?

  La enfermedad de moda "estrés", los nervios, la ansiedad, cuando estamos preocupados o tenemos muchos objetivos en un día, incluso cuando tomamos café, te negro o coca cola estamos alterando nuestro sistema nervioso, estamos afectando nuestro organismo de tal manera que comenzamos a respirar incorrectamente.

  En dichas circunstancias respiramos más rápido y menos profundo, los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono, etc.) se concentran en nuestra sangre en proporciones anormales. Incluso hay personas que dejan de respirar saludablemente... y lo que es peor se acostumbran a eso y lo toman como hábito diario. En consencuancia, respirar mal nos enferma y afecta nuestro sistema nervioso. En esos casos deberíamos aprender a respirar de nuevo!

  Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.

  Como puede leerlo aquí no necesita usar la técnica sólamente para quedarse dormido, también es una gran amiga para relajarse. Si usted tiene que hablar en público y está algo nervioso o tiene problemas, o tiene un examen, pruebe esta técnica, si recibió una mala noticia o si está molesto, ponga en práctica la técnica, verá los resultados.

  Más información: www.drweilblog.com/home/2014/6/25/how-to-perform-the-4-7-8-breathing-exercise-video.html
• La dieta de la avena: sana y fácil
  en Bienestar
  Por Redaktion
  

  Esta famosa dieta creada por un médico nutricionista español, el Dr. Prost, ya es conocido en todo el mundo. Sus ventajas: es sana, rica, dura poco tiempo, se baja un promedio de un kilo al día.  Y no s¡olo es una dieta, también es un limpiador natural del organismo.

   

  Es buena para reducir el colesterol alto, algo que todo podemos padecer con la alimentación actual y el estrés de la vida moderna.
  La avena se hincha en el estómago y da la sensación de que se ha comido cientos de calorías cuando en realidad sólo se ha ingerido una papilla liviana y deliciosa.

  La dieta se compone no sólo de avena, sino también de frutas, vegetales, queso blanco o yogurt, ricotta o queso cottage descremado, nueces, te o caldo de verduras y mucha agua.

  Duración de la dieta: 5 días
  Se recomienda descansar un par de días antes de continuar otros 5 días. Por ejemplo, se puede hacer entre el lunes y el viernes, se descansa el fin de semana (sin llenarse de comidas calóricas para no recuperar los kilos perdidos) y continuar el lunes siguiente.

  Verduras recomendadas
  Tomate, zanahoria, espinaca, brócoli, cebolla, espárrago, lechuga, puerro (ajo porro), calabacín, champiñones (hongos, setas) y guisantes verdes (petit pois).

  Frutas recomendadas
  Fresa, manzana, banana o plátano, pera, frambuesa y naranja. Pero sobre todo la manzana combina muy bien con la avena.

  Preparación
  La avena se prepara mezclándola con 1 taza de agua o de leche descremada. Puedes tomarla fría o caliente.

  Primer día
  DESAYUNO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.
  
  ALMUERZO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  Una ensalada hecha con tomate, espinaca, bróculi, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
  A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.
  
  CENA
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
  Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

  Segundo día
  DESAYUNO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  1 plátano o 1 manzana.
  1 taza de café o té, sin azúcar.
  A media mañana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
  ALMUERZO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  Una ensalada hecha con tomate, bróculi, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
  Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogurt.
  A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.
  CENA
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.
  Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada), 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado o yogurt con 1 sobre de endulzante.

  Tercer día
  DESAYUNO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  6 fresas cortadas en trozos.
  A media mañana: 1 taza de café, té o 1 fruta.
  AL MUERZO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  Una ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.
  A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.
  CENA
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.
  Postre: 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.

  Cuarto día
  DESAYUNO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  Una ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.
  Café o té.
  A media mañana:
  6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.
  ALMUERZO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  Una ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, green beans), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.
  Postre: 1 manzana y 12 avellanas.
  A media tarde: 1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.
  CENA
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois) y 1 taza de espinacas.
  Postre: 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, queso ricotta descremado, queso cottage descremado o yogurt.

  Quinto día
  DESAYUNO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  1 naranja picada. 6 fresas.
  A media mañana:
  6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
  ALMUERZO
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois), bróculi y lechuga.
  Postre: 1 manzana.
  A media tarde:
  1 fruta o 1 taza de té.
  CENA
  3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
  Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogurt y un sobre de endulzante de dieta.

  Si mantienes esta dieta puedes reducir 4 kilos en una semana. Naturalmente el ejercicio físico debe estar presente, por los menos 30 minutos 3 veces a la semana. Olvídate de los dulces, chocolates, tortas, pastas, pan, mantequilla. (Fuente: Vanidades).
  
  
• Sedentarismo, estrés y nueva tecnología están destrozando nuestra salud
  en Bienestar
  Por Redaktion
  

  ¿No pasas de los 30 y llegas al final del día con dolores y te quejas como alguien de 70? Créelo: no estás sol@.

  Nuestra sociedad actual es floja desde temprana edad, gracias a lo sedentarios que somos, los niveles de estrés a los que estamos sometidos y las dietas bajas en nutrientes. Es impresionante ver cómo más y más personas jóvenes están sufriendo males que nuestras abuelas comenzaron a experimentar a los 70 años.
  
  Cosas como alta presión sanguínea, dolor de cuello y espalda, problemas en la postura y en la visión son síntomas comunes que comparten cada vez más personas jóvenes, y todos estos están asociados a gente de la tercera edad. Hay que aceptarlo: nuestro estilo de vida nos está envejeciendo antes de tiempo. Identifica qué es lo que estás haciendo mal:

  Encorvarte cuando ves tu celular

  Celular, tablet, laptop, monitor de la computadora… cualquiera que sea el dispositivo en el que estás leyendo esto, seguro lo estás haciendo torcid@, trayendo un mundo de tensión a tu cuello, nuca y hombros, sin mencionar tensión en brazos y manos.
  
  Por supuesto, entre más usas esos aparatos, más haces los movimientos incorrectos y mayores son tus posibilidades de desarrollar dolores crónicos, joroba, estrés en los músculos, fatiga, espasmos y hasta dolores de cabeza por estrés.
  
  La solución es intentar tener una mejor postura. Párate derech@ con los pies juntos y la barbilla en alto. Cuando te sientes, endereza la espalda y mueve los hombros hacia atrás. Mantén las rodillas dobladas en un ángulo recto y asegúrate que tu trasero esté bien firme en la silla. Deja ambos pies sobre el piso y, lo más importante de todo, no estés pegada a ninguno de estos aparatos todo el día. Sal, da una vuelta, mira algo hacia lo lejos en la ventana… desconéctate.

  Dejar que los aparatos de limpieza hagan todo el trabajo

  Entre los lavaplatos automáticos y las aspiradoras-robot, somos 30% menos activ@s que nuestras abuelas, mientras estamos en la casa. En los años 20 y 30, las mujeres quemaban alrededor de 1000 calorías limpiando.

  Dos opciones:

  1)    No veas las tareas del hogar como el fastidio que sabemos que son. Pon música, haz una hoja de deberes para cada día, baila mientras barres y estírate mientras doblas la ropa.
  
  2)    Aprovecha el tiempo para ir a una clase de pilates, hacer yoga en tu sala o trotar por la cuadra. Ya que la casa se está limpiando sola, utiliza la tecnología para hacer tiempo para ti.

  No le prestas atención a las temporadas de la comida

  Hoy en día, con la tecnología y la super gen técnica, se pueden comer todos los productos que se quieran durante todo el año, pero esto no significa que eso es lo que deberíamos hacer. Si las frutas se dan en ciertas estaciones, es porque esos son los nutrientes que necesita el ser humano durante esos meses del año y consumir otro producto que no se esté dando en ese momento, indica que ha sido procesado con antioxidantes, minerales y preservativos que al final nos hacen más daño.
  
  La solución es comer frutas y verduras de acuerdo a la temporada. No solo estarás consumiendo alimentos con mayor contenido nutricional, sino que probablemente te saldrá más barato porque no te cobran todo el proceso de preservación por el cual pasaron los alimentos durante meses.

  Ignoras el estrés en vez de aprender a manejarlo

  No tienes ni idea de cuánta energía te consume suprimir una emoción. Porque el estrés sigue ahí, así te esfuerzas muchísimo por ocultarlo. Además, lo malo del estrés crónico es que puede afectar tu ansiedad haciéndote comer de manera nerviosa, secan tu piel, la brotan y te privan de sueño.
  
  Debes encontrar maneras sanas de lidiar con el estrés. Meditar, hacer yoga, tomarte una copa de vino en silencio al final del día, relajarte con una taza de té, leer, tomar un baño, intentar un hobby. Pasar tiempo en paz contigo mism@.

  Estás sentada todo el día en el escritorio

  Estar sentada todo el santo día, a la larga, es considerado un riesgo mortal. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y lo peor del caso es que así hagas tus 30 minutos de ejercicio al día, no es suficiente, porque sigues sentad@, casi inmóvil por el resto del día.
  
  Debes hacer cosas para mantenerte activ@, como por ejemplo, ir caminando a la oficina, estacionarte más lejos, caminar más, subir escaleras en vez de tomar el ascensor. Simplemente muévete!

  Fuente: erikatipoweb.com
• Incluya Higos en su dieta saludable
  en Bienestar
  Por Redaktion
  

  Los higos, ya sean frecos o secos, tienen gran cantidad de hierro, potasio y vitamina C. Sus propiedades son muy saludables para niños, mayores, embarazadas y deportistas.

  No contienen grasas, ni colesterol, ni sodio. Su nombre científico es “Ficus Carica”, son una fruta típicamente mediterránea que durante siglos ha sido muy apreciada por diferentes culturas.

  Su origen se remonta a siglos antes de Cristo e incluso fueron considerados como manjares en la época de la Grecia Clásica. Ya en el mismo Génesis de la Biblia, se narra cómo Moisés mandó a unos exploradores a reconocer la tierra de Canaán y estos volvieron con diferentes frutos, entre ellos higos. Pero fue en la Grecia clásica donde los higos suponen uno de los alimentos esenciales de su civilización.
  
  Esta fruta también fue el manjar predilecto de Platón, de hecho se le conoce como la fruta de los filósofos. Galeno los aconsejaba a los atletas e Hipócrates los usaba para combatir los estados febriles. Por su parte, los bereberes los consideran un símbolo de fecundidad y resurrección.
  
  El higo maduro es muy digestivo porque contiene una sustancia especial llamada Cradina. Tanto secos como frescos, los higos son un excelente tónico para las personas que realizan esfuerzos físicos o intelectuales. Este fruto contiene también cantidades variables de pentosanas y de ácido cítrico, málico y acético. Poseen una cantidad de azúcar superior al resto de las frutas, de ahí que su valor calórico sea muy parecido al del plátano o la uva. Es pobre en grasas y en proteínas, pero rico en agua, minerales y fibra.
  
  También es un buen emoliente, un suave laxante, un buen diurético y un excelente pectoral. Por todo ello, los higos son recomendables para los niños, adolescentes, mujeres embarazadas, intelectuales y deportistas.
  
  Beneficios del higo:

  1. Es recomendable en problemas de sistema respiratorio, dolor de garganta, bronquitis, catarros y tos. Contiene también una fibra llamada lignina muy eficaz en corregir trastornos de intestino o estreñimiento crónico.
  2. Tiene un alto contenido en calcio, este mineral es esencial para la formación ósea del ser humano, además aumenta la densidad y facilita el correcto desarrollo de los huesos.
  3. Además es rico en hierro que es de gran ayuda para personas con anemia o problemas causados por dolores menstruales. También contiene BAENZALDEHYDE el cual actúa como agente anticancerígeno. Facilita problemas de digestiones lentas ya que posee enzimas y flavonoides que favorecen notablemente el proceso digestivo.
  4. Los higos tienen una alta concentración de polifenoles que combaten los riesgos de sufrir trastornos cardiovasculares.
  5. Debido a la gran cantidad de carbohidratos que tiene son una importante fuente de energía, además el calcio que posee tiene cierta similitud con el de la leche. Son muy efectivos cuando se tiene afecciones bucales, llagas, aftas,etc.
  6. El higo también tiene cualidades laxantes y diuréticas por ser un producto natural es recomendable para ser consumido por niños pequeños, adultos, ancianos, mujeres en gestación, estudiantes y para los que hacen actividades físicas.
  7. Tienen un alto contenido de azúcar, 250g de fruta aportan 1300 calorías y 12g de proteínas, también tienen vitaminas A, B1, B2, B3, C, calcio y hierro.
• Los sentimientos afectan al corazón
  en Bienestar
  Por Redaktion
  

  ¿Se debe hacer caso a las “corazonadas”? La sabiduría oriental dice “la mente está en el corazón” y con la palabra “mente” se hace referencia a la inteligencia emocional…

  …y es que el corazón, como el estómago, son también cerebros, a los que en occidente no se les ha prestado la importancia debida, por nuestro afán de exaltar lo racional (el ego intelectual) sobre todos los demás.
   Científicos revelan que del amor al odio, nuestros sentimientos juegan un papel vital en el funcionamiento del corazón. Los sentimientos hostiles promueven la liberación de hormonas relacionadas con el estrés en nuestro torrente sanguíneo. Estas hormonas hacen que las arterias coronarias se contraigan, aceleren el ritmo cardíaco, aumenten la presión arterial y los niveles de azúcar y grasas en la sangre y el resultado global es que el corazón se ve sometido a un mayor esfuerzo.
  La vida comienza y termina con el latido del corazón. Es un músculo que funciona sin que intervenga nuestra voluntad consciente. Es el que hace circular la vida (sangre) en nosotros, nuestro centro energético. Una máquina perfecta que pesa 300 gramos y late entorno a 100.000 veces al día moviendo continuamente los aproximadamente cinco litros de sangre de nuestro cuerpo.
  La parte izquierda del corazón envía la sangre hacia los pulmones para que se oxigene y esta sangre limpia es recibida en la parte derecha, la sangre circula de izquierda a derecha A otro nivel asociamos la función del corazón con los sentimientos (ego emocional). Expresiones cotidianas como, “se toma las cosas muy a pecho”, le ha roto el corazón”, “se me ha helado el corazón”, “tiene el corazón de oro”, etc., nos hacen ver como la relación corazón-emociones está totalmente establecida en nuestras creencias y como consecuencia en nuestro lenguaje. Este órgano, es el lugar de las sensaciones más profundas, el barómetro de nuestras emociones.
  Desde ese punto de vista, las afecciones del corazón y del sistema circulatorio se manifiestan en personas con problemas sentimentales y con dificultades para expresar amor. El estado del corazón se manifiesta en la coloración de la piel y en el brillo de los ojos.
  El corazón y su buen funcionamiento o sus disfunciones nos conectan con la relación y el equilibrio que establecemos en nuestra vida con el dar y el recibir.  El corazón no acumula, ni da más de lo que recibe, ni recibe más de lo que da. Digamos que el corazón es el motor de la vida y las emociones son su combustible.
  Preguntar a un amigo ¿cómo te va la vida?, es igual que decir ¿cómo son ahora tus emociones? La respuesta a ambas preguntas nos hablará de la salud del corazón de ese amigo. Lo mismo que un buen combustible (emociones positivas), hacen que la máquina que mueven funcione mejor y dure más tiempo, un mal combustible (emociones negativas), pueden hacerla fallar y hasta averiarla con trágicas consecuencias.
  ¿Por qué asociamos corazón y sentimientos? Tenochtitlan era el corazón del imperio azteca. Numerosos dioses protegían la ciudad, y para asegurar su benevolencia, los sacerdotes abrían el pecho de las víctimas propiciatorias con cuchillos de obsidiana y ofrecían a los cielos -como los mapuches al Osorno- la sangre y los corazones aún palpitantes, la fuente de la vida, lo más valioso del ser humano.
  Cuando la humanidad comenzó a buscar el lugar donde se aloja el alma se fijó sobre todo en el cerebro y el corazón. Los griegos, creadores de la retórica, pasaron siglos debatiendo el asunto de la ubicación del alma y los sentimientos. Platón apostaba por dos almas, una de las cuales, inmortal, residía en la cabeza, y la otra, mortal, habitaba el corazón y albergaba los sentimientos. Aristóteles optó por un solo lugar para las dos almas: el corazón.
  Mientras los filósofos debatían, el dios Eros disparaba flechas a los corazones de los hombres y las mujeres. Unas flechas eran de oro y hacían nacer el amor a primera vista, otras eran de plomo y provocaban la indiferencia. Eros pasó a Roma, cambió su nombre por el de Cupido, y siguió disparando flechas. Y así, los humanos, al igual que ahora, sentían latir su corazón desbocado ante la presencia del ser amado. Un corazón que además es rojo, el color de la pasión y la vida.  
  La ciencia cada vez se decanta más por una relación directa entre el estado de ánimo de una persona y las repercusiones en su salud física. Un número importante de dolencias cardíacas tienen su origen en el estrés, la ansiedad y una actitud negativa ante la vida, lo que incide en el funcionamiento del corazón.
  Muchas religiones y corrientes filosóficas recomiendan momentos de relajación y recogimiento, bien sea a través de la oración o de la meditación. Estos momentos ayudan a ralentizar la respiración y librar la mente de tensiones, con lo que se disminuye el ritmo cardíaco y con ello mejora la salud del corazón.
  Los latidos de ese órgano que hemos querido convertir en morada de nuestros sentimientos son los que sirven de barómetro de los estados de ánimo, de la felicidad y la tristeza, del miedo y la alegría.  El corazón tiene sus enemigos como el tabaco, estrés, hipertensión, alcohol y exceso de colesterol. Un músculo cardiaco privado de oxígeno se necrosa y entonces aparecen los problemas cardiovasculares que son la primera causa de muerte en el mundo.  
  Es curioso destacar que el corazón es un lugar en donde el cáncer nunca llega. Las células neoplásicas nunca llegarán a anidarse en las fibras cardíacas. Éstas no se pueden permitir enviarnos mensajes a través de un cáncer, cualquier fallo en la recepción del mismo, llevaría a la muerte y la intención del cáncer no es la muerte, es la sanación.